Ben je gespannen? Doen je armen, schouders en nek pijn? Of wil je dat juist voorkomen? Maar je hebt geen tijd om achter de computer vandaan te komen?
Dan is deze work-out wat voor jou! Met deze oefeningen werk je gewoon door. Alle oefeningen doe je rechtopzittend op je bureaustoel. Zet je voeten plat op de grond, recht onder je knieën.
Schouders
Draai cirkeltjes met je schouders. Til ze omhoog en rol ze in de richting van je rug naar beneden. Herhaal dit minstens 8 keer en verander de draairichting.
Borst
Ga iets voorover zitten en leg je armen achter je lichaam over je stoelleuning. Trek nu je schouderbladen samen en houd dit 10 tot 30 seconden vast.
Wervelkolom
Leg je rechterhand op de buitenkant van je linkerdij en reik naar achteren met je linkerhand. Houd je rug recht terwijl je draait. Rek niet verder dan je prettig vindt en houd de spanning 10 tot 15 seconden vast. Doe dit 8 keer aan elke kant.
Nek
Ontspan je schouders. Leg je rechteroor op je rechterschouder, zonder de schouder op te trekken. Leg je rechterhand over je hoofd heen op je linkeroor en duw je hoofd iets naar beneden. Voel je weinig spanning, kantel je hoofd dan schuin naar voren richting je rechteroksel. Houd de spanning 10 tot 30 seconden vast en doe ook de linkerkant.
Buikspieren
Strek je ruggengraat en span je buikspieren aan. Buig je ruggengraat vervolgens iets naar voren. Houd de spanning 30 seconden. Doe dit 4 keer per uur.
Kijk, hier kan ik wat mee!! goede work-out, zelfs voor de ergste work-a-holics!!