09 maart 2006

Zonnegroet

De Zonnegroet is misschien wel de bekendste yoga oefening ter wereld en bestaat uit een serie van 12 fysieke en energetische bewegingen. De bewegingen zijn bedoeld om de prana (vitale energie) in het hele lichaam te stimuleren, ter versterking en harmonie van de organen, de fysieke functies in het lichaam en ons metabolisme.
De twaalf bewegingen bestaan uit vorm, energie en ritme en spiegelen de ritmes van het universum, de twaalf zonnestanden van het jaar, de vierentwintig uren in een dag en de bioritmes van ons eigen lichaam. Ideaal dus om nu mee te beginnen en de winter uit je lichaam te verdrijven!

Voordat je de oefeningen begint ga je rechtop staan en laat je alle beweging van je lichaam tot stilstand komen. Wees je bewust van je hele lichaam, beginnend bij je voeten en dan steeds verder omhoog, zodat je goed kunt voelen hoe je lichaam aanvoelt en hoe jij je voelt in je lichaam. Oefen de posities zonder te forceren. De bewegingen moeten vloeiend in elkaar overgaan. Je mag nooit doorgaan als je uitgeput dreigt te raken.
De beste tijd om te oefenen is bij zonsopgang. Maar meestal staan we wat later op. Doe de oefening in ieder geval niet later dan vroeg in de avond! Oefen met een lege maag, nadat je 3 tot 4 uur niet gegeten hebt.

Tijdens de oefeningen doe je de yoga ademhaling, dit houdt in dat je inademt als je je hoofd omhoog doet en uitademt als je je hoofd laat zakken.

Positie 1: Pranamasana (bidpositie)

De aandacht is gericht op het borstgebied. Deze positie creëert een naar binnen gerichte blik, concentratie en kalmte in voorbereiding op de oefening. Richt de aandacht op je hartchakra.

Adem uit
 

Positie 2: Hasta Utthanasana
Verbetert de spijsvertering door het stretchen van de organen in de buikholte. Oefent de spieren van armen en schouders; balanceert de werking van de zenuwen in de ruggegraat; onderhoudt de tussenwervelschijven; opent de longen en verdrijft overtollig vet. Prana gaat opwaarts door het lichaam heen. Breng je aandacht naar je keelchakra.

Adem in

Positie 3: Padahastasana
Stopt maag en darmkwalen, verbetert de spijsvertering, onregelmatige menstruatie, constipatie, de bloedsomloop, maakt de rug soepel, balanceert de werking van de zenuwen en strekt de liezen. Prana wordt gestuurd naar de lagere delen van het lichaam. Plaats je aandacht bij je stuitchakra.

Adem uit

Positie 4: Ashwa Sanchalanasana

Deze positie verbetert de functie van de buikorganen, versterkt de beenspieren, brengt balans in het zenuwstelsel en helpt de voorhoofdsholtes en bijholtes los te maken. Plaats je aandacht bij je voorhoofdschakra, tussen de wenkbrauwen.

Adem in

Positie 5: Parvatasana (Berg- of hondpositie)
Versterkt de zenuwen en spieren in armen en benen, verlicht spataderen, balanceert de werking van de zenuwen in de ruggengraat, maakt de rug recht, stimuleert de circulatie in de bovenrug en tussen de schouderbladen. De schildklier wordt gestimuleerd door de kin op de borst te houden. Breng je aandacht je keelchakra.

Adem inhouden

Positie 6: Ashtanga Namaskara
Versterkt de been- en armspieren, ontwikkelt de borst en oefent het gebied van de rug tussen de schouderbladen. Prana stroomt naar beneden naar het maaggedeelte waar het samenkomt en mengt met de prana die zich bevindt in de buikstreek. Breng je aandacht naar je buikchakra, vlak onder de navel.

Adem uit

Positie 7: Bhujangasana (cobrapositie)
Houdt de rug soepel, verbetert de circulatie in de rugstreek, balanceert de werking van de zenuwen in de rug en van de uitscheidingsorganen, stimuleert de spijsvertering, masseert de nieren en de alvleesklier, verlicht astma. Plaats je aandacht bij je stuitchakra. Prana wordt omhoog gestuwd.

Adem in











Positie 8, zie 5    Positie 9, zie 4    Positie 10    Positie 11    Positie 12
adem uit            adem in              zie 3           zie 2           zie 1
                                                  adem uit     adem in      adem uit

Nadat je de zonnegroet een aantal keer gedaan hebt, ga je plat op je rug liggen, je armen naast je lichaam, je handpalmen naar boven; verleng je onderrug en je nek door je bekken naar beneden te draaien en je kaak dichter naar je borst te brengen. Wordt je bewust van de beweging van je navel bij iedere ademhaling, zonder controle uit te oefenen op je ademhaling. Adem door je neus en tel 35 inademingen.

Enjoy!

Reacties

klik hier om naar Puur.log of naar Heel Puur te gaan!