Hard door blijven trainen, terwijl je eigenlijk behoefte hebt aan rust, leidt mogelijk tot overtraining. De symptomen van overtraining maken geen onderscheid tussen recreatieve sporters en toppers. Het herstel van overtraining kan soms maanden duren, maar gelukkig kun je het met de volgende tips voorkomen!
- neem voldoende tijd om na een training te herstellen. In het algemeen is er 48 tot 72 uur hersteltijd nodig. (ben je al behoorlijk goed getraind dan kan dit minder zijn, begin je net met sporten dan kan de herseltijd wel 5 dagen zijn).
- train met een goed opgebouwd trainingsschema waarin duurtrainigen, intervaltrainingen en evt. krachttrainingen elkaar afwisselen.
- houdt een logboek bij waarin je de trainingen bijhoudt; de door jou ervaren zwaarte ervan, je hartslag tijdens de training, je snelheid, je rusthartslag, het weer en andere voor jou belangrijke variabelen. Als je goed bijhoudt wat je gedaan hebt, kun je later terug zien waar het evt. fout is gegaan.
Daarnaast kan een logboek een leuke stimulans zijn om je vooruitgang bij te houden!
- Meet regelmatig je rusthartslag voor het opstaan. Kleine variaties hierin zijn normaal; maar een afwijking van 10 slagen per minuut ten opzichte van je normale rusthartslag kan op problemen wijzen.
Vermoed je dat je ondanks bovenstaande tips overtraind bent, neem dan contact op met je arts om evt. andere gezondheidsproblemen uit te sluiten. En neem rust, zowel geestelijk als lichamelijk. Over het algemeen geldt, dat het herstel even lang duurt als de periode van overtraining.
Als je met gezond verstand sport, is sporten niet alleen leuk, maar ook heel gezond en voorkom je blessures. Kies een sport die je leuk vind! Veel plezier!
tip! als sportmasseur kan ik je meer vertellen over verantwoord sporten, het voorkomen van blessures en...je natuurlijk masseren!
tip! diverse harloopsite´s bieden naast trainingsschema´s ook de mogelijkheid een online logboek bij te houden!