31 augustus 2005

Work-out onder werktijd

Ben je gespannen? Doen je armen, schouders en nek pijn? Of wil je dat juist voorkomen? Maar je hebt geen tijd om achter de computer vandaan te komen?
Dan is deze work-out wat voor jou! Met deze oefeningen werk je gewoon door. Alle oefeningen doe je rechtopzittend op je bureaustoel. Zet je voeten plat op de grond, recht onder je knieën.

Schouders
Draai cirkeltjes met je schouders. Til ze omhoog en rol ze in de richting van je rug naar beneden. Herhaal dit minstens 8 keer en verander de draairichting.

Borst
Ga iets voorover zitten en leg je armen achter je lichaam over je stoelleuning. Trek nu je schouderbladen samen en houd dit 10 tot 30 seconden vast.

Wervelkolom
Leg je rechterhand op de buitenkant van je linkerdij en reik naar achteren met je linkerhand. Houd je rug recht terwijl je draait. Rek niet verder dan je prettig vindt en houd de spanning 10 tot 15 seconden vast. Doe dit 8 keer aan elke kant.

Nek
Ontspan je schouders. Leg je rechteroor op je rechterschouder, zonder de schouder op te trekken. Leg je rechterhand over je hoofd heen op je linkeroor en duw je hoofd iets naar beneden. Voel je weinig spanning, kantel je hoofd dan schuin naar voren richting je rechteroksel. Houd de spanning 10 tot 30 seconden vast en doe ook de linkerkant.

Buikspieren
Strek je ruggengraat en span je buikspieren aan. Buig je ruggengraat vervolgens iets naar voren. Houd de spanning 30 seconden. Doe dit 4 keer per uur.

24 augustus 2005

Jij bent leukste en de mooiste!

Niet?
Eg wel!
Lees deze 7 tips voor een leuk(er) leven maar eens;

1. Geef jezelf geen kritiek meer! Kritiek geven is geen bijdrage. Weiger jezelf te bekritiseren en accepteer jezelf volledig zoals je nu bent. Iedereen verandert, maar als je jezelf afkeurt, verander je in een negatieve richting en als je jezelf goedkeurt, verander je in een positieve richting.

2. Jaag jezelf geen angst aan! Terroriseer jezelf niet langer met je gedachten. Angst is per definitie een slechte raadgever. Zodra je een angstige gedachte op voelt komen, vervang je deze gedachte door een gedachte die je een goed gevoel geeft.

3. Wees vriendelijk tegen je gedachten! Als je jezelf haat, haat je eigenlijk je gedachten. Haat jezelf niet omdat je bepaalde gedachten denkt, maar verander deze gedachten liefdevol. Behandel jezelf zoals je iemand zou behandelen op wie je dol bent.

4. Geef jezelf complimenten! Jezelf bekritiseren breekt je innerlijke kracht. Als je jezelf complimenten geeft, wordt je innerlijke kracht groter. Geef jezelf zo vaak mogelijk complimenten. Zeg tegen jezelf dat je het heel goed aanpakt, ook als je iets onbelangrijks doet.

5. Steun jezelf! Ontdek hoe je jezelf kunt steunen. Vraag je vrienden om hulp. Het is een teken van kracht wanneer je om hulp vraagt op momenten dat je die hulp goed kunt gebruiken.

6. Zorg goed voor je lichaam! Verdiep je kennis over voeding. Van welke brandstof dien je je lichaam te voorzien zodat het optimaal kan presteren en zoveel mogelijk energie heeft? Kom meer te weten over lichaamsoefeningen. Welke lichaamsoefeningen doe je het liefst? Bemin en prijs de tempel waarin je leeft.

7. Doe het nu! Stel van jezelf houden niet uit tot je beter bent, tot je bent afgevallen, tot je een nieuwe baan hebt of tot je een nieuwe relatie bent aangegaan. Doe het nu. Hou zoveel mogelijk van jezelf, want je bent het waard!