22 november 2005

De vijf tibetanen - bron van de jeugd

De vijf Tibetanen vormen een serie oefeningen die bij regelmatige oefening een verjongend effect hebben. De oefeningen zijn afkomstig van Tibetaanse moniken, die ver van de bewoonde wereld in de bergen van de Himalaya leefden, en de oefeningen al eeuwenlang doorgeven aan de volgende generatie.

De houdingen die veel weghebben van yoga houdingen hebben een gunstige uitwerking op de chakra's, de energiebronnen van het lichaam en stimuleren een goede werking ervan waardoor het lichaam energiek en fit blijft. Daarnaast gebruik je bij deze oefeningen vrijwel alle spieren in je lichaam.

De oefeningen zijn ieder op zich al nuttig, maar voor de allerbeste resultaten zijn ze alle vijf nodig. Het effect van de oefeningen is het grootst als je ze elke dag beoefent. Begin met elke oefening elke dag 3 keer te doen. Elke week doe je er dan 2 bij, totdat je in week 10 elke oefening 21 keer doet. Daarna houd je het aantal op 21.

Ik zou zeggen, print dit uit en ga de oefeningen uitproberen! Al na een week voel je je een stuk lekkerder in je vel zitten!

Oefening 1
Sta rechtop met je armen op schouderhoogte, parallel aan de vloer, handpalmen naar beneden. Draai nu op de plaats om je as met de klok mee (naar rechts). Richt je blik op een vast punt zodat je niet duizelig wordt en je evenwicht verliest. Na het draaien, haal je drie keer adem waarbij je bij het inademen de handen boven het hoofd samen brengt, en bij het uitademen de armen zijwaarts laat zakken.

Door het langzaam opbouwen van het aantal draaiingen wordt het evenwichtsorgaan getraind. Bovendien werkt het draaien als een centrifuge op het lichaam en de ingewanden waardoor onzuivere stoffen verdwijnen.

Oefening 2
Ga op je rug liggen. Laat je armen naast je op de grond liggen met de handpalmen naar beneden, terwijl je de vingers gesloten houdt. Met de inademing til je je hoofd op en probeer met je kin de borst te raken. Tegelijkertijd hef je de benen op naar een verticale positie, terwijl je de knieen gestrekt houdt. Met de uitademing breng je hoofd en benen weer terug naar de grond, waarbij je erop let de knieen niet te laten buigen. Als je benen de grond raken, laat je alle spieren in je lichaam ontspannen. Herhaal.
Als je klaar bent haal je drie keer diep adem terwijl je handen op je onderbuik liggen.

Oefening 3
Kniel op de vloer, terwijl je je lichaam rechtop houdt. Zet je handen tegen de achterkant van je bovenbenen. Breng de kin tegen de borst. Buig naar achteren terwijl je inademt, laat je hoofd naar achteren vallen en gebruik je handen als ondersteuning. Kom weer terug naar de uitgangspositie en adem uit. Herhaal.
Als je klaar bent met de oefening haal je drie keer diep adem terwijl je zittend op je knieën voorovergebogen zit of op je rug ligt met de handen op de buik.

Oefening 4
Ga zitten, terwijl je je benen naar voren gestrekt houdt, met je voeten ongeveer 30 cm uit elkaar. Let erop dat je goed rechtop zit en plaats je handen naast je billen op de grond. Terwijl je inademt laat je je hoofd naar achteren vallen en til je de heupen op, zodat de knieen een rechte hoek maken, terwijl de armen gestrekt blijven. Het is de bedoeling dat er een rechte lijn ontstaat tussen bovenlichaam en de bovenbenen. Houd de adem vast en span alle spieren in je lichaam aan. Terwijl je uitademt kom je weer terug naar de uitgangspositie. Laat alle spieren zich ontspannen. Herhaal.
Na afloop ga je liggen en haal je drie keer diep adem.

Oefening 5
Ga op je buik liggen. Zet je handen onder je schouders op de grond. Buig je voeten, zodat de tenen op de grond staan. Kom omhoog, zodat je wat door je rug zakt en op handen en tenen staat. Kijk omhoog en adem in. Vervolgens adem je uit en breng je je heupen zo hoog mogelijk, zodat de hielen bijna of helemaal de grond raken en de schouders zo laag mogelijk zijn. Probeer ervoor te zorgen dat de benen gestrekt zijn, terwijl rug en armen een rechte lijn maken. Herhaal.
Ga na afloop liggen en haal drie keer diep adem.

09 november 2005

Versla negatieve emoties!

In de loop van de dag ervaar je allerlei soorten emoties, sommigen zijn positief en andere zijn negatief en pijnlijk. Negatieve emoties zoals onzekerheid, angst, wanhoop, frustratie en woede kunnen je behoorlijk in de weg zitten.

Misschien heb je al eens ervaren dat het voelen van positieve emoties, zoals plezier of ontspanning een keuze is, toch?! Negatieve emoties zijn eveneens keuzes. Bewust of onbewust, je genereert zelf een bepaalde emotie.

Als je je negatief voelt over jezelf of een gebeurtenis, kan je tegen jezelf zeggen; "ik ben chagerijnig", maar een betere manier om het te zeggen is; "ik kies ervoor om chagerijnig te zijn". Deze uitspraak geeft je veel meer vrijheid en verantwoordelijkheid! Deze vrijheid en verantwoordelijkheid kunnen je nu helpen om te kiezen of je chagerijnig wilt blijven of dat je onmiddelijk een andere emotie wilt kiezen. Het is jouw keuze om 'master' over je gedachten te worden en uiteindelijk over je hele leven...dat is pas vrijheid!

Hieronder staan 3 simpele, doch krachtige stappen om van negatieve emoties af te komen. Met wat oefening kun je deze stappen al binnen een paar seconden toepassen!

1. Het wolk symbool
Maak een representatie van de negatieve emotie als een wolk. Let op de kleur, de vorm en hoe de wolk beweegt. Dit zou bijvoorbeeld een grote, zwarte wolk kunnen zijn die om je heen beweegt.

2. Blaas de wolk weg
Stap uit de wolk en laat de wolk achter op de plek waar je stond. Kijk naar de wolk en stel jezelf de volgende vraag; "is deze emotie zinvol voor mij op dit moment?" of "helpt deze emotie mij als ik communiceer met anderen?".
Haal diep adem en blaas de wolk weg. Zie hoe de wolk oplost of wegdrijft en verdwijnt. Voel hoe de negatieve emotie eveneens verdwijnt.

3. Voel je geweldig!
Beslis waarmee je de negatieve emotie wilt vervangen. Kies een nieuwe positieve emotie zoals liefde, vriendelijkheid, ontspanning, plezier, vriendschap, vertrouwen of humor.
Stel je de gekozen positieve emotie eveneens voor als een wolk of een deur. Stap dan in de wolk of open de deur en kijk hoe je je voelt. Voel de door jou gekozen positieve emotie. Als het goed is voel je je nu onstpannen of vrolijk of vol liefde. Dit is jouw kezue.

Door deze techniek te gebruiken zul je je bewuster worden van je kracht om je gedachten, emoties en zelfs je leven te veranderen. Je wordt bewuster van je innerlijke kracht en je vrijheid om te kiezen.
Hoe meer je deze techniek toepast, hoe beter je je zult voelen en hoe meer je je leven tot een succes zult maken!

03 november 2005

Als je haar maar goed zit

De meeste mensen denken dat gezond haar valt of staat met het gebruik van goede shampoo’s en conditioners. Toch wordt de gezondheid van je haar niet door verzorgingsproducten bepaald, maar door vitamines, je eetpatroon dus!

Vitamine B2 is goed voor huid en haar en komt voor in melk, vlees, groente en fruit.
Vitamine B5 bevordert de opbouw van zwavelhoudende eiwitten, doet het haar zwellen en geeft het body. Vitamine B5 komt voor in vlees, eieren en peulvruchten.
Vitamine D houdt de keratinelaag van het haar in tact en voorkomt gespleten haarpunten. Vitamine D tref je aan in melk, vlees en vis. Vitamine E tenslotte stimuleert de doorbloeding in de haarwortel en vind je terug in noten, zaden, brood en margarines.

Investeren in een goede kapper is dus heel wat handiger dan investeren in shampoo!