Pijn hebben is erg vervelend, maar wat helemaal vervelend is wanneer acute pijn niet meer weggaat en chronisch wordt. Hoe langer je pijn houdt, hoe moeilijker het vervolgens weer op te lossen is. Mensen met chronische pijnklachten lopen tegen veel onbegrip op in hun omgeving, maar (helaas) ook in de gezondheiszorg.
Daarom hieronder een aantal tips die de kans aanzienlijk verminderen dat jouw pijnklachten chronisch worden. De tips werken ook om -al chronische- klachten te verminderen.
- Blijf bewegen! Houdt nooit op met sporten als je pijn hebt. Pas wel de sportintensiteit aan, bijvoorbeeld wandelen ipv hardlopen. Laat je, indien nodig, begeleiden door een fysiotherapeut tijdens het sporten. Je lichaam is namelijk gemaakt om te bewegen, bewegen geeft energie en ermee ophouden betekent al snel dat je in een negatieve spiraal terechtkomt.
Sport je niet? Ga dan wandelen, elke dag 30 minuten doet wonderen!
- Ga leuke dingen doen! Spreek met vrienden of collega's af! En wellicht kan je niet alles doen wat je zou willen doen, of minder lang dan je graag zou willen...praat hier met hen over en zoek samen een andere oplossing. Je zult verbaasd staan hoe veel steun anderen je kunnen bieden.
- Verander je gedrag als dit nodig is om je klachten te verminderen. Pijn vertelt je iets, vaak iets wat je niet wilt horen. Probeer te luisteren naar je pijn en het gedrag te veranderen waardoor de pijn veroorzaakt wordt. Dit kan te hard werken zijn, werk doen wat je niet leuk vind, geen 'nee' kunnen zeggen. Onderzoek de oorzaken en de onderliggende overtuigeningen waaruit deze voortkomen. Heb je hier hulp bij nodig, zoek die dan. Niets is belangrijker dan goed in je vel zitten, er is tenslotte maar 1 jij en je hebt tenslotte maar 1 lichaam.
- Wees bereid om zelf te werken aan het oplossen en verminderen van je klachten. Natuurlijk kan een arts of therapeut je ondersteunen, maar jij doet uiteindelijk het werk! Wacht dus niet passief totdat je pijn opgelost wordt, maar werk mee; doe de oefeningen van de fysiotherapeut ipv te zeggen dat het niet werkt. Als je begrijpt dat je primair zelf verantwoordelijk bent voor je probleem en het herstel ervan, geeft dat met de adviezen van je therapeut een zekere macht over de situatie. Dat voelt beter en is effectiever dan afhankelijkheid en onmacht.
- Beloon jezelf voor je inzet. Geef jezelf bijv. een massage cadeau! Dit is niet alleen fijn, maar draagt ook bij aan de vermindering van je klachten.
En vergeet niet; na verloop van tijd zal je inzet niet alleen beloont worden door een vermindering van je klachten, ook je zelfvertrouwen en humeur zullen verbeteren!